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现如今，越来越多的人注重享受生活以及饮食方面营养的补充，可是我们的人体真的不需要那么多的能量，这就导致很多人出现肥胖的现象，那么，如何快速美容瘦身呢?最好的干法就是运动减肥了。下面，小编就给大家介绍一下竞走减肥法，教大家如何运动减肥，拥有完美身材。 竞走减肥法瘦身很给力 通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。 什么是竞走减肥法? 竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。 竞走减肥法真能瘦身吗? 竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。 竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。 竞走减肥计划要周全 制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。 一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。 走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。 竞走应在什么时段比较容易瘦身? 竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。 竞走减肥会不会腿粗啊? 竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大，腿变粗。 不只是青年人需要减肥，老年人同样需要减肥，拥有纤瘦的身材对老年人来说是一件好事，可时间低血脂、降血压、降低血液胆固醇，有百利而无一害。对于所有人群，运动减肥是最实用的，那就在今后生活中大力提倡竞走减肥法，使大家都拥有完美身材。 |
