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减肥对于MM们来说是常提到话题，有些女人为了减肥吃药、手术、节食，其结果减肥不成反而毁了自己健康的身体，有没有对身体没有影响的减肥方法呢?当然有，这就是今天小编要和大家说的让宅女也能轻松减肥的运动，只需我们伸伸胳膊抬抬腿就能悄悄燃烧掉多余的脂肪，在不知不觉中实现减肥目的。 工作原理：执行每个动作完成锻炼动作为代表的数量规定，然后立即就到下一个练习不休息。 在你完成了最后一步，休息1-2分钟，然后重复整个训练1-2次以上，这取决于你有多少时间(和能量)。 提示：做此锻炼充分参与你的肌肉，并得到甚至更多的一举一动。 Action1：弯曲推行 重复次数：10 舒展你的整个身体。 如何做到这一点：在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。 你的手应该比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍宽向下狗 )。 振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。 从这里，弯曲你的肘部(保持他们接近你的身体)，并降低你的身体成掌上压 。 当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置(向下狗)。 这是一个代表。 提示：尽量使身体运动平稳，保持每个位置为一个计数移动到下一个之前。 Action2：边界脚趾触式深蹲 重复次数：15 既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。 如何做到这一点：与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。 弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。 从那里，你的起始位置再次着陆跳。 这是一个代表动作。 提示：如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以(小腿或膝盖的水平)。 Action3：全桥 重复次数：10 全桥共体静力性收缩，有助于强化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同时。 如何做到这一点：仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。 弯曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上(手肘朝上)。 按与你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身体一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1计数，然后轻轻地低。 这是一个代表。 提示：把你的桥更接地通过将你的双臂放在身体两侧，只有抬起你的臀部。 Action4：相反臂/腿骤降 重复次数：10 通过增加一个额外的核心稳定的挑战。 如何做到这一点：开始坐在你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。 你的双手放在你的身后臀部在地板上(指尖面对)。 抬起你的臀部离开地面，使你的身体呈桌面的位置。 紧缩你的腹部在紧张的为你延长你的右腿到天花板，达到你对你的腿的左手臂。 当你达到你的胳膊和腿，弯曲你的右胳膊肘成倾角，降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上，只得到尽可能接近即可)。 伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然后放下右腿和左臂回到桌面位置。 重复另一侧。 这是一个代表。 提示：如果这是太强了，双手放在地上，并开始由刚刚抬起一条腿的时间。 添加胳膊达到更高。 Action5：翻转紧缩 重复次数：10 你会把你的整个身体与工作结合的延伸，翻转，以及紧缩这个充满活力的核心举措。 如何做到这一点：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充垫)与你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和扩展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿离开地面。 从那里，振奋你的腹部的紧张，翻你的左肩，在翻转到你的背部。 土地在一个夹着的位置，抱着你的膝盖到你的胸前，你的头和上背部抬离地面。 保持1计数。 接下来，延长你的手臂和腿回到你的“X”形，然后翻转回来了(这个时候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。 这是一个代表。 做5代表一排开始到左边，然后5连胜的权利。 提示：这是一个具有挑战性的举动掌握，可以随意推用你的双手来帮助你翻转。 上面介绍的减肥方法是要我们通过运动实现燃烧脂肪达到减肥目的的方法，这种方法得到的结果是完全没有副作用的、不会反弹的。所以请MM们放心减肥把，只要我们对自己充满信心并坚持下去，我相信拥有苗条身材的日子就在你的前面了。 温馨提示：如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以。 |
