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女孩子是最重视保养的，不仅仅是指肌肤的保养，对于身体的保养，远离疾病也是十分热衷，那么到底该如何做呢?既不想大汗淋漓又想得到美丽和健康，经常摄入以下9种超级食物帮助赶走疾病，奇迹就可能发生。 九种食物赶走疾病不能放弃 1.低脂酸奶 高钙，高蛋白质，低脂酸奶是女性的理想食物。营养学家Pallavi Srivastava认为，酸奶是优秀的钙源，有助于抵抗骨质疏松症，减少乳腺癌、肠易激综合症、消化道疾病和**感染的患病风险。 摄入数量：每天1碗 2.富含脂肪的鱼类 富含脂肪的鱼类富含omega;- 3脂肪酸，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。外科医生Abhay Agrawal说，富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题，在某些情况下，甚至可以预防阿尔茨海默氏病。 omega;- 3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育，众所周知，它可以提高血清素的水平，这是一种大脑化学物质，可以对抗产后抑郁症。 摄入数量：每周2-3份 3.大豆 大豆中脂肪和胆固醇含量低，是蛋白质和膳食纤维的良好来源，有助对抗心脏病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，对女性绝*后因雌激素减少引起的一些疾病有较好的预防和治疗作用。 摄入数量：每周3- 4份 4.黑巧克力 黑巧克力中含有丰富的保护性抗氧化剂，有助降低中风和心脏病的患病风险。其中的镁、锰、磷、铜和锌，都是维持骨骼健康的重要营养素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血压，活跃思维和润泽皮肤，是女性缓解经期综合症的美味食物。 摄入数量：每天1/4块 5.木瓜 木瓜是钾和维生素C的一个极好的来源，可以缓解钠对血压的有害影响。美国健康与人类服务部研究表明，女性比男性患胆结石的风险高。所以，女性要多吃木瓜，因为它有助于抵抗胆囊疾病。但是怀孕妇女应避免木瓜，因为它可能导致*产。 摄入数量：每天2片
6.西红柿 番茄里含有一种强抗氧化剂--番茄红素，有助于减少乳腺癌的患病风险。营养学家Mansi Belani认为，西红柿能减少来自太阳的有害紫外线伤害，它能帮助一个女人保持年轻、苗条。 摄入数量：每天1个 7.菠菜 菠菜是已知的叶酸的最佳来源，可以预防婴儿出生缺陷，心脏病，结肠癌和痴呆。菠菜也可以帮助我们免受皮肤热损伤，减少细纹、皱纹产生，缓解皮肤粗糙状况。 摄入数量：每周2-3份 8.浆果 Agrawal博士建议，浆果中含有保护身体的强大营养物质，应该适量摄入。其中富含的维生素C、花青素和叶酸，是生育年龄的女性所必需的。其强大的抗氧化剂不仅能够保护心脏，还能延缓肌肤老化，小红莓还能减少尿路感染的几率。 摄入数量：每周3-4次 9.全谷物 全谷物有助于抵抗高血压和代谢缓慢。Srivastava认为，用全麦面包、糙米、燕麦替代部分精制谷物如白面包和米饭，可以增加饮食中膳食纤维的摄入量，让你在热量摄入低的情况下，有相同甚至更高的饱腹感。也有研究表明，全谷物有助于人体保持钾平衡，维持血压。 以上九种食物，对于我们的身体健康是十分有帮助的，还在为这方面困扰的朋友就要快快的行动起来了，赶快让自己变得更健康。 |
