|
减肥瘦身的方法有很多，除了要管住自己嘴外，运动减肥法也是必不可少的。从美容护肤的角度考虑，经常参加锻炼，不仅可以瘦身，还能起到护肤的功效。今天，小编我就为你介绍，十分钟就能瘦身的窍门。 运动减肥 每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果。 1.抬伸动作 运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。 2.倒撑动作 首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。 3.手撑动作 准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。 4.抬撑动作 运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。 5.侧撑动作 运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做2到3套。 6.俯蹲动作 首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。 7.卧撑动作 运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。 这些简单的运动减肥法，瘦身效果都很好，你可以来试一试。使用运动来减肥，不容易反弹，效果也非常不错。如果你不喜欢运动的话，那可以挑选一些，运动量并不是很大的减肥法，让你轻轻松松瘦下来。
|
