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运动减肥的方法有很多，美容护肤专家认为，如果你不喜欢高强度运动法的话，那就可以来试一试慢动作瘦身法了。究竟，什么是慢动作瘦身法呢?接下来，小编我就为你具体介绍一下慢动作瘦身法。 “怎么可能呢?”你也许会问。然而，事实已经证明，这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3～7天(普通的力量训练休息1天)。 这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次， 5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟! 1、 吻枕膝卧撑 器材 目标功效区 A，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。 B，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。 2、 倚墙下蹲 器材 目标功效区 身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。 3、 推压肩部 器材、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 目标功效区 A，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。 B。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。 4、 慢划船 器材、枕头 目标功效区 A。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。 B，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。 5、 仰卧屈腿抬臀 器材、垫子 目标功效区 A，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 B，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。 6、 台阶提踵 器材、哑铃 目标功效区 A，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。 B，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。 7、 臂弯举 器材、枕头、哑铃 目标功效区 A，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。 B，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。 8、 扶门下蹲 器材 目标功效区 站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。 以上就是关于慢动作瘦身法的介绍了。如果你对慢动作瘦身法感兴趣的话，那就不妨来试一试吧。运动减肥法的方法有很多，总有一款是适合你的，所以，你可以多来尝试一些运动减肥法。
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