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平板支撑是现在比较热门的一项健身运动，很多年轻人都很喜欢进行这项运动，平板支撑能有效的燃烧体内的脂肪，是健身达到很大程度的瘦身减脂，做平板支撑的好处很多，那么女性做平板支撑有哪些好处呢？下面就来看看吧~ 女性做平板支撑的好处如下：
一、锻炼腹肌：平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。 二、锻炼颈部线条：很多长时间久坐的白领一族就特别适合这项运动啦，长期久坐或导致脊椎颈严重受损，而平板支撑可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。 三、塑造身体线条：平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
四、燃烧脂肪：平板支撑运动并不是看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
女生平板支撑一般多久？平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 所以每天适当的做一会平板支撑对女性不管是塑造身型还是健康都是有很大好处的，如果觉得自己可以的妹纸们就赶紧做起来吧！毕竟夏天快来了~ |
