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手臂肌肉要紧实有力，线条优美流畅才能让人看起来更加有气质。但现实生活中。很多女生的手臂肌肉线条松松垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常显壮。平时不敢穿无袖的裙子和上衣，而且还会让我们的气质、形象大打折扣。 适当的手臂力量训练可以起到减脂的效果哦，下面我们就来了解几个可以减掉手臂上的拜拜肉，让手臂线头变得更加流畅的手臂锻炼动作吧！
一、手臂平举运动 准备一对小哑铃，每天练习十几分钟就可以达到不错的效果。如果没有哑铃的话，也可以找一些负重物进行替代。将哑铃慢慢举起，双臂与地面齐平，匀速左右转动身体，手臂保持水平高度不动。做这个动作，手臂很快就会有酸涩感，坚持下来会看到很明显的效果。
二、俯卧撑 俯卧撑对很多人来说是一个非常简单高效运动，这个动作可以锻炼到我们的胸部以及手臂肌肉，可以有效带动手臂肌肉，对于消耗胳膊上面的赘肉，增加肌肉弹性来说，是一个非常不错的选择。如果从来没有做过这个运动，最好循序渐进地进行，一开始不要太强烈，适应后再慢慢加大强度。
三、手臂伸展运动 将手臂向上伸直高过头顶，保持十秒钟后重复练习即可，这个动作可以帮助我们有效拉伸手臂肌肉。但要注意做这个动作时要把握拉伸感，以适度为宜。
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