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很多老人都喜欢饭后散步走路，但你知道老人们只是走路吗？其实走不不单单只有锻炼身体的作用，我们只要在散步时加点小动作，还能对老年肩周炎治疗及其他一些慢*病有预防的作用，赶紧来看看到底要怎么做吧！  专家认为，人们走路时保持手臂静止和摆动手臂的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以提高走路效率，相当于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同时，正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐，提高脚的动作效果。摆臂散步时，双臂按步伐大幅摆动，增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。 因此，建议老人散步时选择摆动式摆动臂。正确的方法是肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，前摆稍微向内，后摆稍微向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度最好每分钟60-90步，每天不超过30分钟。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢*病就会改善。 |
