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减肥的你还在为晚上吃不吃饭而烦恼吗?就算是为了减肥，晚上也不能完全断食哦，那么晚上要注意些什么呢?晚上喝什么粥可以减肥?今天和大家分享几款瘦身粥的做法，营养美味又瘦身。  那么在日常生活中，哪些习惯对减肥有用呢? 睡前三小时吃晚餐最有利 理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。 减肥晚餐吃五成饱足以 如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱，那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?差不多是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住，实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。 减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白 减肥时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g。 减肥晚餐主食也不可少 很多人晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。而且，冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分，大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱，还会引起厌食、腹胀及腹痛。晚上你可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维，对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 晚餐不要水果代餐 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现*经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。晚餐吃肉类可以减肥并且不饿减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。 减肥减脂一定要保证蛋白质足够 因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。 有哪些健康美味的减肥粥适合在晚上吃呢? 鲜果燕麦粥减肥 原料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 做法:取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可，苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。美食点评:燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥。 生菜粥减肥 原料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶 做法:蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。美食点评:这个"减肥菜粥"最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的。 豆山药西米粥减肥 红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;山药洗净，削皮，切成半圆小片;西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。美食点评:山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔。 荷叶粥减肥 原料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖 做法:把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮!米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗!美食点评:作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。 |
