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人的一生中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是身心健康的主要标志。但是，越来越多的人不知不觉地陷入了睡眠的危机。世界卫生组织对14个国家15个地区2万多人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打眠障碍。中国睡眠研究会发表的调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率为38.2%。怎样才能睡得好呢？  睡眠不好的危害有多大: 失眠、睡眠不足不仅不能恢复精神，还可能带来其他问题: 1、偶尔失眠是第二天的疲劳和动作不协调。长期失眠会导致注意力不集中、记忆障碍。 2、长期睡眠不好会引起感情不好，容易激动、人际关系紧张、生活兴趣不足、性欲减退、不安、抑郁等精神症状。 3、睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。 是谁盗走了你的睡眠： 睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。 1、精神因素 人的精神心理受到外界的刺激和干扰时，容易失眠。例如工作生活压力多大，人际关系紧张等。 2、疾病因素 心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。另外，睡眠不好也是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。 3、生活习惯和环境因素 睡眠环境差、睡姿差、饮食不健康、休息习惯等也影响睡眠质量。 介绍失眠的饮食疗法: 莲心茶:适用于心火炎、烦躁失眠者。 莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。 百合粥:适用于心阴不足口干燥、烦不眠。 生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服2次。 枣粥:适合心脾虚、心悸健忘、失眠多梦。 枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加枣仁煎至粥成，趁热吃，可根据个人口味加糖。 五味子膏:适用于各种神经衰弱失眠(转氨酶高者效果好)。 五味子250克，洗净，加水浸泡半天，煮渣，加蜂蜜膏。每服20毫升，每日服2次。 磁性肾粥:适用于肾阴虚、肝阳上亢失眠、心悸、头晕耳鸣、高血压(老年人失眠)。 磁石60克，破碎，煎1小时后，去渣猪肾1枚，去筋膜，用清洗切片的粳米100克，清洗，加磁石水，煮到半熟时加入猪肾片，煮到米烂肉熟，每天服用1~2次。 |
