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走在路上经常会在公园里看到老年人压腿做锻炼，专家说压腿的好处有很多，但是要注意压腿的方法，那么如何老人压腿呢?俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。老人经常压腿好吗?漂亮女人街和大家看看? 压腿不仅可以促进血液循环，锻炼腿部韧带，增强膝关节周围的肌肉支撑力，刺激不常活动的肌肉，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增强腰、腿及胸部肌肉力量和韧性，使人保持良好的精神状态。 压腿需要掌握一定的方法和技巧。我们经常会看见一些老年人把腿扳得高高的，有些老人甚至还能将腿扳过头顶，其实这样对大多数老人来说相当危险。老年人的筋骨比较僵硬，如果把腿猛然抬得太高，极易拉伤，因此，初练压腿的老人，腿的高度最好保持在髋关节以下，约45度左右就可以了，尽量不要超过90度。 老人压腿时应上身保持正直，避免摇晃;脚站稳，双腿膝盖不能弯曲;压腿不可用力过猛，动作宜缓慢，否则容易肌肉拉伤或韧带撕裂;每次压腿要左右交替，时间以不超过10分钟为宜;压腿后最好再做一些踢腿动作，可以使腿部肌肉更强韧、有弹性。 对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。 当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。要注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。 |
