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很多老人在晨练的时候崴脚，人老腿先老”是我们大家都知道的老话，脚踝是很多中老年人最先出现疼痛的部位之一。为什么中老年人的脚踝会出现疼痛哪?很多时候都是源自于运动损伤。怎样避免在晨练中崴脚呢?我们和漂亮女人街看看吧。 预防崴脚的招数 生活中的许多细节，赵志杰称，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然： 注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。 尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。 运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。 避免在疲劳或身体不适(如疼痛)时运动。 如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。 如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练，以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。 简单方便的踝关节周围肌肉力量训练 按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。 老人在晨练的时候可以使用防滑鞋套，防止摔倒造成崴脚，另外加强脚踝的锻炼，预防崴脚，掌握老人出行安全知识，保护老人健康锻炼。 |
