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生活中有不少的健身项目适合一些朋友去做,尤其是老年人应该多参加一些有意义的业余活动,跳绳是一项很好的健身运动。你知道老人经常跳绳有哪些好处？老人跳绳前需要热身吗？让漂亮女人街小编来告诉你。 跳绳是一项非常好的全身运动，经常跳绳不但能增强心肺功能，促进血液循环，提高思维和想像能力，同时还能协调躯体运动，强健四肢。而在跳跃的过程中，由于人体骨骼得到了“承重”锻炼，增加骨代谢，可以起到预防骨质疏松的作用。可以说，摇绳练臂力，跳绳练腿力，跳摇结合练脑力。 跳绳前的热身运动 跳绳后及时做一些有氧拉伸运动，能够有效防止出现萝卜腿!跳绳后拉伸运动重要，同时相对来说，跳绳前的热身运动也很重要!充分的热身活动会避免跳绳对身体造成的害处!这里就给大家介绍几个热身动作。 徒手练习：先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。充分的放松肩部和胳膊的肌肉! 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。 今天给大家介绍了跳绳的安全知识，今后小编还将继续为大家带来更多的老人健身安全小知识，希望大家在健身的同时也要注意安全，做好热身运动。 |
