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对于肌肉力量训练项目，老年人适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;而增加关节柔韧性的训练则应做到数小时内韧带的不适就能完全消除。老年人每天运动量是多少呢?我们怎样衡量老人锻炼强度呢?漂亮女人街和大家看看。 对于有氧运动训练，最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。运动中的心率保持在(220-年龄)×60%至(200-年龄)×85%的范 围之内，即可认为是运动量比较合适。也有人主张用更为简单的方法，直接用(170-年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如60岁的人平均心率应在110上下。身体健康者运动后的最 高心率(次/分)可为180-年龄。但对于有心肺疾患的老年人而言，为确保运动安全，必须 做一些医学上的运动负荷试验以指导并选择适宜的运动量。 老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟 内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才 能恢复者表明运动量太大。 运动量的大小也可用老年人的主观感受来衡量。如在锻炼中感到心胸舒畅、精神饱满， 虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象，在锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等情况，都是身体对运动的良好反应，说明运动量适中。否则，应根据情况及时调整运动量和运动强度。 老人要根据自己的身体情况选择适合自己的运动项目，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护自己。 |
