|
很多老年人被浮肿困扰，有些人一到下午或站得时间久了，下肢就会浮肿，你知道做适当的老人运动健身就可以消除浮肿吗?哪些运动适合老人健身呢，漂亮女人街教给大家几招吧。 消灭下半身水肿 1.两腿打开同肩宽，距离约为1米，两手握住一个小球或靠垫。 2.吸气，两手向前伸直。 3.吐气，让小球慢慢往地面移动，膝盖同时弯曲。此时脚后跟的正上方为膝盖，大腿内侧要与地面平行，背部不要弯曲，也不要往前顶出。动作2~3重复15次。 提高肌肉耐力，直击水肿根源 1.两腿打开同肩宽，两手朝前方伸直，膝盖弯曲，腰部下移。 2.左腿站立，支撑身体的移动，右腿离地右臂向后伸直。 3.右手移回前方，身体同时恢复正面。这时，要确认姿势是否正确：背部是否挺直，膝盖有没有超出脚尖等。 4.右腿站立，支撑身体的移动，同时左腿抬离地面，左臂向后伸直，动作2~4重复8次。 消除臃肿 1.两肘贴地，正上方对着两肩，腰部以下双膝跪地。 2.吸气，将右腿往上伸直。此时前臂(手腕到手肘部分)用力紧贴地面，用力绷直右脚尖，腹部与右脚尖呈一直线。 3.边吐气，边弯曲身体，使右膝能触碰到肚脐。动作2~3重复15次。 此外，泡热水澡也能促进血液循环防止身体浮肿，老人在做这些动作的时候要注意老人健身安全，家人也要多掌握老人健身安全小知识，保护老人身体。 |
