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长期以来，许多中老人年以来一大早起来锻炼最好，其实是不科学的。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。很多老人经常在早上的时候莲子甩鞭子锻炼身体，早上锻炼好不好呢?老人甩鞭子的最佳时间是什么时候呢?我们和佰佰漂亮女人街看看吧。 出太阳后再进行晨练 有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。 室外运动30分钟最适宜 老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。 同时，晨练应该给予一些科学的指导，但不必非常专业。这些指导主要是以安全性为主，即最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。 一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练甩鞭子，或者进行一些小运动量的活动。 甩鞭子一周中4―5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。家人多掌握老人健身安全小知识，时刻保护老人健身安全。 |
