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健身现在已经成为一个全民话题，老人锻炼身体可以慢跑吗？其实，跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些好处包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑，控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对老年人来说尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，协调和骨质密度，这将减小骨折风险，因此提高独立生活的能力。 老人如何健康慢跑？有很多上了年纪的跑步爱好者，或多或少存在半月板磨损、十字韧带损伤、骨刺、关节积液等陈旧病灶，大家往往谈跑步色变，认为“跑步有百益，唯伤膝盖”。其实是不是伤膝盖，是有前提的。如果体重或背负过大、鞋的缓冲减震不好，加上重重的脚跟落地，的确会对膝盖造成冲击。记住“小步幅、高步频、轻落地、快抬脚”这十二个字的要诀，步子不要太大，不用追求速度，就可以在很大程度上防止老年人的运动伤害。另外，优化跑姿，纠正不符合人体生物力学的小动作也会有很大帮助。 最后，漂亮女人街小编再告诉大家几个老人健身安全小知识，1;跑完步不能立即洗冷水澡;2;不应马上喝冰水,容易伤害你的器官,严重的话会把肺给炸了;3;不能立即大量饮水,会导致身体盐度大幅降低休克,特别是饮料;4;不能马上坐下,会得哮喘病,后果很严重,最好跑完步后慢慢的走会。老年朋友一定要记住咯。 |
