|
老人抖空竹好吗？抖空竹是一项全身运动项目，抖空竹对身体有很大的好处，对四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体，并且对各关节可以说是独有的，也是全面的锻炼。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。老人如何抖空竹,有什么要注意的地方吗？下面跟着漂亮女人街的小编一起来看看吧。 1．做好热身运动，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。 2．在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。 3．坚持量力而行，尤其是中老年人，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，不停地反复练习，造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。 4．要掌握5个要领：一对正——自己的身体始终对正空竹的一个端面；二对齐——双手握竿，竿头要对齐，竿头应在一个立面上；三右手用力——右手用力抖动，左手放松配合跟随。 5．要注意自身安全，空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，就可能失手或是发生意外碰伤。 6．要注意周围人群的安全，有时练习的场地显得比较拥挤，空竹有时会脱绳而出，可能碰伤同伴或观众。 7．做任何动作都要全身放松，尤其是老人，以免扭伤腰部，这样动作也才会协调美观。 8．竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40～50厘米为宜，线长度一般为5．5～4倍于竿长。 经常抖练空竹的人都能体会到抖空竹的好处，他们的关节都比较灵活，患关节疾病的很少。而且有的人患有多年的肩周炎，通过抖空竹治好了，患有颈椎和腰椎病的人，通过抖空竹，症状也明显减轻。不过，任何运动都是要量力而行，不可过度，平时大家也应该多掌握一点老人健身安全小知识，科学健身才会更健康。 |
