|
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。老人应该怎样科学慢跑呢?我们和漂亮女人街看看吧。 要点 健身跑的速度维持在120-130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与人交流为宜。除此锻炼时，可慢跑五到十分钟，逐步适应后可增至十五至二十分钟。最好是每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次，每次逐渐增加到半个小时或是四十分钟。 要求 健身跑通常的三个步骤阶段不能少;开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般五分钟即可。跑步时脚步要轻快，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般五分钟即可。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长细缓有节奏，每跑两到三步吸气一次，再跑两到三步呼气一次，慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。老年人跑步要量力而行，对于体质交叉或缺乏锻炼的人群，可先采取走跑交替的方式，待逐渐适应后再进行全程慢跑。 跑步的距离由小到大，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。 规格 老年人常用的慢跑锻炼方法一般是慢速跑健身法，用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控制在半个小时到一个小时之间，呼吸的节奏可采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼一吸并尽量用腹式深呼吸。 练习强度 老年人心率控制在最高心率的40%-60%，身体微出汗但不气喘。 以上就是小编总结的科学慢跑的一些方法，一定要注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康，此外，老人在出行的时候也可以使用老年代步车，注意遵守交通规则。 |
