当老年得了心脏病后,他们会格外注意自己的身体,通过老人运动健身的方式去改善自己的病情,不过,患了心脏病的老年人需要特别注意他们的运动方式,否则,会造成身体的不适,严重的话,会加重心脏病的病情。哪些运动适合老人健身呢?有心脏病的老人怎样锻炼呢?漂亮女人街告诉大家以下有几种运动方式是可以让老人去选择的。 1、游泳 每次不超过1小时,每周3次 游泳是十分好的运动方式,在运动过程中不负重,对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说,游泳时间别过长,一般来说,长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损,从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。 另外,水温过凉,会造成皮肤血管收缩,肤色呈苍白;在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖;停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。对于冠心病患者来说,这些反应会造成回心血量的剧烈变化,这种刺激有可能是致命的,所以要选择合适的游泳场所和时间,以及适宜的水温,避免不必要的风险。 2、骑自行车 每周骑行3次,每次骑车至少30分钟 有研究表明,步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低,而慢跑时猝死率较高,这主要是与运动强度有关。所以,对于冠心病人来说,骑车是很好的、相对安全的运动方式。 3、太极拳每周5次 太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。林秋伟说,太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。 4、快步走 每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周2-3次 走路简单又自在,这种全身性的运动可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。需要提醒的是,对于腿脚不便的人来说,快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。 老人一定要根据自己的实际情况来进行选择适合自己的锻炼方法,平时注意学习老人健身安全小知识,家人也要时刻保护老人健身安全。 |