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手臂举起来 这项运动可以帮助大家瘦手臂，方法是，首先要坐在椅子上，双手打开，与肩等高，手掌朝前。慢慢地将双手举起，用5秒钟的时间来完成这个动作。手臂要紧挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持这个姿势5秒，然后用5秒的时间把手恢复到原始姿势。重复做5次以上。
小腿举起来 这项运动可以帮助大家瘦腿，具体操作方法是，首先要坐在椅子上，而且要让双脚平放在地上。慢慢地把右脚举起来，一直到右腿完全伸直就可以了，通常来说，此过程要通过5秒的时间。需要大家注意的是，要保持住这个姿势5秒钟，再慢慢的放下右脚。重复以上介绍的动作9次，然后换一边做。
脚做圆周运动 这项运动长时间坚持锻炼可以瘦小腿部位的赘肉，具体的做法是，首先要坐在椅子上，而且要让右腿放在左膝盖上。此时再让右脚踝按顺时针的方向慢慢地扭动，速度要快一起，通常4秒钟就画九次圆圈。做完之后再按逆时针的方法重复以上介绍的动作，然后换一边做。
控制饮食瘦四肢 减肥者要注意平时不要吃油腻食物以及热量过高的食物。不要吃甜点，饮料。多吃蔬菜瓜果。晚餐一定要少吃。而且平时要注意喝较多量水。每天应喝2000ml左右，因为人体的代谢过程都离不开水。多喝水有利于脂肪的代谢。
如何瘦四肢更有效？以上为大家介绍几种可以瘦四肢的运动，只要坚持一段时间就可以有很好的效果，不过在运动减肥期间，大家还要注意适当的控制热量摄入，建议可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，既有利于减肥，而且还有利于身体健康。 |
