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进入老年后，身体和心理都会有所变化和退化，病痛和不适常伴左右，因此，老年人是最关注健康的人群。但我国调查发现，老年人健康素养水平明显低于其他人群，这就意味着老人们容易被一些谣言或误区蒙蔽。老人晨练越早越好吗?老人如何做好自己的健身计划?一起和漂亮女人街看看吧。 晨练越早越好吗 凌晨四五点钟，大街上就能看到很多老人晨练的身影，但在专家看来，这并不是好事。缪中荣指出，早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。专家建议，老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。 夏季不要超过6点 研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。 还要注意下面两点： 补水需适量 夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。 炼后有忌讳 另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。 1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果; 2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。 冬季晨练时间在6～9点 晨练是否越早越好?专家提示，事实并非如此，特别是冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。 对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。 此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。 还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。 以上是小编整理的关于晨练的时间的知识，老人不要过早的晨练，学习基本的老人健身安全小知识，选择最佳时间锻炼。 |
