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随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢?老人运动前健身的重要性你知道吗，老人如何做好自己的健身计划?一起和漂亮女人街看看吧。 准备活动，也就是俗称的“热身” ，可以使机体有准备地从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。准备活动是通过一些幅度不大的动作、强度不大的运动’逐步提高中枢神经的兴奋性’克服机体的生理惰性’使各器官系统在人体正式活动时发挥最大的工作效率，减少运动损伤发生的几率。 热身运动可以使肌肉的血液供应增加，降低肌肉黏滞性，有利于关节液的渗出，增加关节灵活性，提高肌肉和关节韧带的弹性，增强抗拉能力。正确的热身运动很大程度可以避免运动中出现的损伤，包括肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。热身运动还有另外一个作用’由于人体内脏器官的惰性比运动器官大，内脏器官过渡到运动状态的时间比运动器官慢分钟，当内脏器官与运器官之间供需出现矛盾时，会使人产生胸闷、呼吸困难、两腿软弱无力、动作失调、面色苍白、恶心想吐等不良反应。如果进行正确的运动前热身，可以有效地避免这一现象的发生。对于不同的运动项目而言，热身还有一些特殊的作用，例如，游泳前的热身可以防止运动中肌肉痉挛的发生，热身是不可忽视的。 健身运动前的热身运动可因人而异，简单来说，伸展运动、关节活动和适度牵拉都有很好作用。以小强度运动幵始，逐步过渡到目标强度是一种很好的热身方式。此外，针对不同运动项目应该选择有明确针对性的热身运动。侧重于上肢的运动应该对肩、肘、腕等关节做好充分牵拉，做一些主动活动;侧重于下肢的运动则应当把重点放在髋、膝和踝关节。 总之，做好准备活动对防止损伤，尤其是肌肉拉伤、关节韧带扭伤都有明显效果。老年人尤其应该注意运动健身前的准备活动，绝不能忽略准备活动的重要性，家人要帮助老人学习老人健身安全小知识。 |
