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人老腿先老，这是一句实在话，所以作为老年朋友们来说，一定要在生活中注意保护好自己的腿部健康，对于几种腿部小运动助老人身体健康有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。 揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。 甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。 高抬脚 每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。 老年朋友们很易出现腿脚不便的问题，只要我们坚持做上面的种种小运动，就可以帮助老年人保持腿部的灵活度，腿脚灵便了也能为自己的生活带来更多的便利。 如果你对老年人健身的好处多吗？湖南第一寿星高寿令人羡慕 佰佰分享长寿秘诀？老人运动后不适宜多吃鱼吗？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？体型不同的人运动方法也不同吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身知识安全常识栏目。 |
