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对于一个老人来说，体育锻炼是非常的重要的，但是中老人要怎么样才能更好的锻炼，只是很多老人都不知道的，其实对于中老年来说，体育运动要多联系深蹲。对于中老年人应该多练习深蹲有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
中老年人，容易有肥胖、啤酒肚等问题。想要运动，有些又太过激烈不适合，难道就没有办法可以提高身体素质了吗? 也许你不知道，老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始。美国达拉斯的一所有氧运动研究协会，进行了一项时长达19年的研究。研究对比了力量水平最高的人和一般人群，发现前者每年死于癌症、心脏病或其他疾病的人要少;研究还对比了力量最强的三分之一人群和力量最弱的三分之一人群，发现前者死亡率较后者降低了30多个百分点，甚至，心脏病的死亡率降低了50%，癌症的死亡率降低了32%。 中老年人的锻炼目的基本包括： 心脏能力、血管能力的增强;增强身体的糖代谢能力;锻炼骨骼，增加骨骼密度;锻炼关节，提高关节健康水平。 中老年人的锻炼重点是： 构建腿部力量。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。 构建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能。肌肉体积越大，还能很好地预防日常生活中发生的危险。 锻炼方法：深蹲 双手抱住头部，眼睛直视前方，背部挺直，屁股向后坐，坐在之前准备好的板凳上。 向后坐时，身体不要放松，保持背部直立的状态，只要两腿弯曲向后坐。 注意：不可以重重地坐在凳子上面。不可以整个身体的重量都放在屁股上，而应放在腿部上。 屁股接触到板凳立即弹起来。此时能够感觉到，屁股和大腿都在发力。 如果你也想让自己可以锻炼的更加的好的话，深蹲的运动自然也是重要的，学会了深蹲的运动可以很好的帮助中老年朋友更加的健康，更加的长寿啦。 如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身的注意事项？中老年人健身练气功好吗？老年人健身运动有哪些？老人应该避免哪些跳舞误区？老人锻炼时要避免过量活动颈部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身作用安全常识栏目。 |
