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健身的产品很多，夹胸器算是不错的一种，那老人如何使用夹胸器健身呢？老年人如何使用好室内健身器材？下面漂亮女人街小编就为您详细的介绍一下吧。 夹胸器是由活动臂（也称阻力臂或挡臂柱）、钢丝绳、滑轮、座椅及配重片组成的。活动臂通过钢丝绳来带动叠放的配重片上下滑动。配重片可自由增减，以适应不同强度的训练。 其基本练习方法是：坐在靠背椅上，两上臂张开与肩齐平，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手；然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂向胸前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。 夹胸器的练习动作一看就会，但要正确地掌握和做好这个动作，还需注意以下几个方面：①初学者往往用手臂的力量做开合动作，这是不正确的。应该把用力点主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸缩力控制动作，而尽量减少两臂的用力；②两臂开合的着力点不是两手，而是肘关节内侧；③两臂相合时，要用胸大肌的力量中速压着活动臂，同时深吸一口气；张开双臂时，宜慢速控制活动臂，并彻底呼气。切不可忽快忽慢和屏气；④要把意念完全集中在胸大肌上，全神贯注，不得说笑。这也是做任何一个练习都必须遵循的要旨。 夹胸器除了具有发达胸肌的功能外，还能用来发展肩部和背部肌群。具体练习方法详见“多功能健身器”一节。下面再向您介绍两种练法作为补充。 其一，端坐椅上，两肘侧张与肩齐高，两手握把手；然后以胸肌的力量做两臂开合动作。其动作要领与基本练法相同。这个练习着重锻炼胸大肌的上部及内侧部。虽然从表面上看做的也是开合动作，但由于垂肘变为张肘，内在用力点便由胸中部变为胸上部。 老人如何使用夹胸器健身？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，在使用夹胸器健身的时候一定要因人而异，因为每个人的身体状况和承受能力是不同的。 |
