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老人运动有很多帮助，但是适宜是最重要的。尤其是患有胃下垂的老人更应该注意。那胃下垂老人运动强度多少适宜？胃下垂老人该如何健身？下面漂亮女人街小编就为您详细的介绍一下吧。 1.有氧运动 推荐运动：健步走、柔力球等可活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。由于老年人运动时不宜对骨骼施加过大压力，游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。 强度与频率：每周至少5天中等强度运动，每天累计30~60分钟，每次至少10分钟;或每周3天较大强度运动，每天累计10~30分钟。 2.抗阻力运动 推荐运动：老年人可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。 强度与频率：每周至少2天中等强度运动，每天做2~3组，每组10~15次。 3.柔韧性练习 推荐运动：弯腰摸脚趾、瑜伽、八段锦、太极拳等运动可拉伸身体肌群，提高身体柔韧性和灵活性。 强度与频率：每周至少2天中等强度运动。 4.平衡性练习 推荐运动：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。 强度与频率：每周2~3天中等强度运动。 胃下垂老人运动强度多少适宜？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，胃下垂由于疾病的特殊性，所以在运动的的时候一定要因自身的情况而变化，以免影响我们的身体和生活。 |
