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慢性支气管炎老人运动强度多少适宜?慢性支气管炎是一种常见的疾病，老年人患这种病的比较多，而且，这种病有一个特点，就是年龄越大患慢性支气管炎的几率也会逐渐增大，调查显示，在我国，慢性支气管炎患者年龄在50岁以上的就有13%，所以，一般情况下，老年人就要注意预防这种疾病，平时多运动。慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和漂亮女人街看看吧。 老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,在科学的运动处方指导下进行锻炼。1990年美国运动医学会曾推荐老年人体育锻炼运动强度阈值为最高心率(220-年龄)的60%,相当于最大摄氧率的50%,心率为110—130次/分,每周3次,每次20—60分钟。但以65岁以上的健康老人而言,上述运动强度就是经常参加锻炼的,也会感到疲倦、气喘和出汗;如果是没锻炼过的老人或者患病老人,马上就会受不了,只得中途停止锻炼。 对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。 因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲，注意保护自己的呼吸健康，学习基本的老人健身安全小知识。 |
