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锻炼身体，跳绳是很重要的，那老人跳绳健身效果好吗？老人经常跳绳有哪些好处？下面漂亮女人街小编就为您先介绍一下吧。 跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。 增加免疫力 跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。 夯实肌肉群 跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。 培养手脑协调性 跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。 瘦腿瘦身 跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。 增加心肺能力 跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。 老人跳绳健身效果好吗？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，从上我们可以看到，跳绳可以有效的改善我们的身体平衡能力状况，而且对于腿部的肌肉锻炼也有着很大的帮助，对于脉管炎、肩周炎等骨质增生疾病，也有着预防的效果。 |
