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柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。适合老年人柔韧性训练方法有哪些?老人怎样进行柔韧性练习?一起和漂亮女人街看看吧。 很多中老年人往往只注重心肺功能的锻炼，却忽视了柔韧性、平衡能力等的锻炼。其实，柔韧性对于预防中老年人跌倒、保持良好的生活质量有着重要的意义。所以，用简单易行的方法进行柔韧性锻炼，对于中老年人来说是很有必要的。 具体练习方法： 腕部 1.两手手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏地振压。2.握拳、张开，反复练习;手腕屈伸、绕环。3.用左手掌心压右手四指，连续推压，两手交替。 肩部 1.单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做向下振动压肩动作。2.两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。 腰部 坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。 腿部 面对高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。 以上是小编整理的适合老人的锻炼方法，感兴趣的可以试一下，家人注意老人安全，学习基本的老人健身安全小知识。 |
