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什么是猫弓腰式伸展运动?腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松，还可以让腰部的血液快速的循环，这样就能促进腰部的发展，就能缓解工作带给腰部的压力，这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处?一起和漂亮女人街网看看吧。 招式动作分解 1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。 2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。 3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。 眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。 4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。 1、动作过程 取雷电式：移动身体成跪撑，向前看;吸气向后伸展左腿，与地甲行，然后屈左膝，脚趾指向头部，抬头，保持这个姿势几秒钟;伸直左腿，呼气，屈膝收腹，左膝碰鼻尖脚不落地，眼睛看着膝盖，保持几秒钟;换腿动作相同。 2、呼吸 腿后伸的时候吸气，屈膝的时候屏息，屈膝收腹到胸部的时候呼气。每条腿各练5次。 3、要诀 身体：保持头脊柱在一条直线上。 意识：在动作过程中，关注每一节脊椎的屈伸过程;保持时，关注心轮。 小编提醒宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，家人要帮助老人学习基本的老人健身安全小知识。 |
