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你知道老年人一日三餐怎么吃才会营养健康么，下面告诉你一日三餐怎么吃才健康。照这个方法吃，一定会长命百岁的。遗精老人一日三餐食谱呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！ 老年人一日三餐要做到饮食平衡，主要是热量、蛋白质、维生素都要适当摄人，以满足身体的需要。 日常生活中一般必需食物分为四类：第一类是粮食，热量的来源。因为各种粮食所含营养成分不同，所以最好是粗粮、细粮搭配着吃。如早上吃面条、面包，中午吃窝头、玉米饼，晚餐吃米饭加稀豆粥。不要只吃某一种粮食。老年人每日吃粮食400～500克为宜，其余热量由油、肉、蛋、鱼、奶中供给。热量不可太多，以免发胖。 第二类食物是富含蛋白质的食物，包括瘦肉、禽肉、鱼、蛋、奶等动物食品和含有植物蛋白质的豆制品。一般动物蛋白质应高于植物蛋白质。每人每日应摄人50～80克禽兽肉类，50～80克的豆制品。 第三类是水果。老年人应多吃蔬菜和水果，以供应人体所需维生素、无机盐和食物纤维。蔬菜每人每天基本上摄人300--- 500克。其中应该多选以柿子椒和各种绿叶菜，其含维生素多。水果中含有维生素和有机酸、蛋白酶，能帮助消化，促进食欲，补充营养，增强肠胃蠕动有利排便，降低胆固醇。晚餐后可摄人1 00克水果，午餐后也要吃些水果。 第四类是烹调油类。油类可供给热量，促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸比动物油高，动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点比较高，不易被人体吸收，其中胆固醇又可引起动脉硬化和心脑血管疾病，因此老年人不宜多吃动物油，应多吃植物油，植物油应占2/3以上，动物油也不可不吃。 在一日三餐中老年人要特别注意吃好早餐，掌握好晚餐。早餐不能不吃。据美国专家调查，习惯吃早餐的人，比不吃早餐的人寿命更长。对6 9 3 4名年逾六旬的男女的早餐及其生活方式进行调查研究表明，坚持正常早餐的人，其长寿可能性比不吃早餐的人高20%.老年人的晚餐不宜多吃。人体的生理功能、代谢变化下午高于上午，迷走神经的兴奋程度也是晚上高于白天。体内迷走神经兴奋可促使胰腺分泌旺盛，消化酶水平增高，增强消化和吸收的能力。 丰盛的晚餐，多进入了食物，使血糖和血中氨基酸、脂肪酸浓度增高，促使胰岛素大量分泌，由于人在晚上能量消耗少．多余的热量在胰岛素作用下被合成脂肪，贮存体内，会逐渐使人发胖。因此，中、老年人晚餐宜清淡，要少吃。晚餐吸收的热量不应超过全天总热量的3 0%，这对于防止和控制发胖有好处，对老年人的健康和长寿有利。午餐可掌握在适当吃饱即可。老年人的每餐都不应吃得过饱，有人主张，老年人吃到七八成饱，有饱腹感就可以了。因为老年人消耗机能差，吃多了不利消化。 以上就是漂亮女人街为您提供的关于遗精老人一日三餐食谱的解答，希望我的解答可以对您能够有所帮助！如果想要了解更多关于遗精的老人如何进食饮食调理和治疗及老人饮食安全知识，那么，请您每天关注漂亮女人街吧！ |
