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每个人都想拥有永远长寿健康，老人锻炼腰部做哪些运动?老人如何进行腰部锻炼，一起和漂亮女人街看看吧。 蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃 4-5 次。 同时也可以食疗以助尽快恢复腰部: ( 1 )海带 25g ，荔枝核 15g ，小茴香 15g 。加水共煮，每日饮服一次。 ( 2 )生韭菜(或根) 500g 。捣汁温服，每次 500ml ，每日 2 次。 ( 3 )淡菜 300g 。焙干研末，与黑芝麻 150g 炒熟，拌匀，早晚各服一匙。 ( 4 )芝麻 15g ，大米 100g 。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日 1 剂，供早餐食用。 生活中关心老人健康，帮助老人积极的锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。 |
