|
老年人健身要因人而异，量力而行。 锻炼是为了增强体质，预防疾病。因此， 在健身种类上就应结合自己的情况有所选择，不能盲目进行，否则有害无益。老人使用综合训练器如何避免受伤?老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 综合训练器可以帮助老人更好的锻炼自己的身体，老年人的年龄较大，身体素质较差， 在进行锻炼时应尽量避免紧张激烈、用 力过大过猛或要求速度的运动。骤然前 倾、后仰或弯腰等动作都应少做。 老年人如何科学健身 体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。 老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。 多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。 设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。 经常参加体育活动,由于肌肉活动的需要,消化系统的功能加强,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人,运动健身可以帮助其改善消化功能。 老人要正确的使用综合训练器，掌握基本的老人健身安全小知识，根据自己的身体选择适合自己的健身项目。 |
