|
跑步是大众喜爱的健身方式之一，对全身的健康都很有益。目前，有很多老人选择这一运动方式，哪些地方适合老人慢跑?老人如何跑步健身?一起和漂亮女人街看看吧。 促进代谢排毒 慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能的老化，并可将体内的毒素通过汗水及尿液排出体外。长期进行慢跑练习，可使心脏收缩的血液输出量增加、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而有利于身体健康。很多人都有这样的体验，心情不好的时候，找一处环境优美的地方，慢跑一段时间，可以使心情得到放松，排除紧张情绪、精神及心理压力，保持良好的身心状态。 练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 忌项目过多和时间过长 老年锻炼项目要因人制宜，不可样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退，对多项目动作的记忆思维呈现紊乱，并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。 老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。 老人慢跑的收获要选择地面平坦的地方，注意周围的环境，不要再车辆多的地方跑步，注意学习老人健身安全小知识。 |
