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坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。大转轮的功能是什么?老年人如何使用好小区健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 功能：增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防治疗肩部疾病，适用于肩关节僵硬，活动障碍(如冻结肩、肩周炎)，有利于肩部外伤的康复。 冠心病、高血压、糖尿病等是中老年人的常见病。许多证据表明，经常运动与缺少运动的老年人相比，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌、骨质疏松等疾病的发病率明显降低。经常运动可以改善老年人的心血管功能，提高肺活量，增加骨骼和肌肉的强度，增强免疫功能，也可减少一些感染性疾病的发生。 为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险，世界卫生组织建议如下： 1.老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或 中等和高强度两种活动相当量的组合。 2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。 3.为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。 4.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。 5.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。 老人要选择适合自己的运动项目，多学习老人健身安全小知识。 |
