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日常生活中，许多老年人都热衷于健身运动，而小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。对于如何选择适合自己的小区健身器材有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
太空漫步机 切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。 髋骨软化症人群 莫玩蹬力器 这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。 患椎间盘突出 别碰健骑机 其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。 要玩牵引器 先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都 无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。 扭腰器旋转幅度莫超180o 要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。 漂亮女人街提示： 有关适合自己的小区健身器材要如何选就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您和家人身体健康，合家欢乐。 如果你对老人使用健身器材禁忌？小区老人健身器材有哪些好处？老人健身器材的使用方法？老人健身设施有哪些？老人室内健身器材价格？太空漫步机的使用方法及功能？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身器材安全常识栏目。 |
