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老人如何使用椭圆运转机健身?注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。 椭圆运转机锻炼最标准最正确的方法是： 1、双手轻轻握住椭圆运转机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的登力。 2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。 3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次，在使用椭圆运转机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。 4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。 椭圆运转机的好处 增强弱的肌肉组织 有做过一个比较肌肉活动程度的模式，如腘绳肌和四头肌在水平面上运行的时候，在跑步机上走，固定椭圆运转机和自行车。研究结果是椭圆运转机的运动效果比任何的一种运动方式效果都更加的明显，对肌肉的协调性更加的有帮助 对弱肌的针对性很有名 在椭圆运转机上训练椭圆的走路，能够很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉。很多很多的运动员和健身爱好者们就好像是窝在沙发上面的土豆一般的，想要它们变得强大的话，很多的事例都证明，椭圆形的教练就好比一个敲门砖一样的! 核心肌肉与上半身的利用 椭圆上面的运动包括了很多个的方面的比如是肩部、胸部、手臂、三头肌与二头肌的锻炼。在这些运动的方面的同时又能够锻炼下半身部分的心血管的训练。而且在椭圆运转机上面站立的姿势成椭圆形状会使得更大的方面的核心肌肉，能够调整姿势与增强平衡力的锻炼效果了。 希望以上小编整理的相关知识可以帮助到大家，想学习更多的老人健身安全小知识，请关注漂亮女人街。 |
