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提肛运动就是有规律地往上提收**，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛保健对老人健康的影响?老人提肛健身法有哪些好处?一起和漂亮女人街看看吧。 提肛运动能改善局部血液循环，改善**括约肌功能，预防**松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)： 吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。 提肛强会阴治痔疮增“性”趣 早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指**。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。 具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并升提**及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。经常提**有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、**、早*、遗尿、尿频等疾病。 经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。 经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因**静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩**，利用腹内压较低的压力，更有利**静脉血液的回流。 提肛运动有益身心，一般若能坚持一年以上，即可见效。所以老人要经常联系，掌握基本的老人健身安全小知识。 |
