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床边健身方法在年轻人中是用在老年人中也比较实用，那老人怎样进行床边健身方法呢？老年人床边健身法有哪些好处？床边健身法对老人健康的影响有哪些？下面漂亮女人街小编就为您介绍一下吧。 一、毛巾运动 你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水。 要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。 运动量：做2-3组，每组15到25次。 小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。 二、枕头运动 你所需要的：一张床和一个枕头 要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。 运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。 三、床边运动 你所需要的：一张床。 要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。 运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。 四、日常的运动健身要怎样持之以恒 1、做你喜欢的运动。 2、找个健身伙伴。 3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。 4、为健身做日志。 5、适当的奖励自己。 老人怎样进行床边健身方法呢？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，床边健身方法可以有效的提高老年人的抵抗能力，而且也能够活跃老年人的筋骨，对老年人身体健康是一种帮助，所以说，床边健身方法是我们健身不错的选择。 |
