失眠是中老年人常见的现象,人们常说中老年人的睡眠短又浅,这似乎已经成了习惯。其实中老年失眠的问题要及时得到解决。那么,你知道治疗中老年失眠的秘方吗?下面就来和小编盘点下吧。
(1)脑子要空,精神放松: 睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是睡眠的前提条件。 长期失眠者,最好在睡眠前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。 (2)饮食催眠: 如果您想睡的香,请在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增强体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。 (3)津液催眠: 如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。 (4)眼球看眉梢催眠: 眼球使劲地看自己的眉,坚持10来秒钟,眼疲自闭,可快速入眠。 (5)疲劳催眠: 睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。 (6)叩齿催眠: 仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿的次数,由1数到100,再从1数起,一般情况下,叩齿200—300次即可入眠。 (7)摆头催眠: 仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5—10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。 (8)磁铁催眠: 夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。 不要因为中老年失眠是常见的现象就可以忽视不管,常时间的失眠会为中老年人的身体带来很大的危害,只有好的睡眠才会有好的精神才会有好的身体,小编为您盘点的克服老年人失眠秘方要牢记哦。(作者李子豪 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容) 如果你对老年失眠症的危害有哪些?老年人失眠症如何治疗?中医治疗失眠方法全攻略 物理、药疗全包括!解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?什么是老年人失眠症?细数诱发老人失眠的原因及危害 不可忽视的安全知识?等有关老人心理方面的问题还有疑问,请继续关注漂亮女人街老人失眠症安全常识栏目。 |