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保持运动总是会让身体更好，男女老少都喜欢运动锻炼身体，古代就有很多导引养生方法都强调“小劳适度”的健身原则，那么该如何把握适度？老年朋友应该记住一些合理运动的标准，有利于指导自己下一步该如何锻炼。对于老人健身运动时切记“酸加疼减麻不练”有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
酸加 锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。 酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。 疼减 锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。 这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。 麻不练 如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。 中老年人身体远不如青年人，在做运动时务必多加小心注意，讲究适度，注意方式方法。微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面，要达到“形要小劳，练养相兼”的锻炼效果，还需要“循序渐进”的积累过程。 如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？老人多揉腹可以保证身体健康？老人经常下蹲有哪些好处？适合老人腿部的小运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身知识安全常识栏目。 |
