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定期健身锻炼对人体十分有帮助，健身一方面是为了增强自己的身体健康状况，还有一方面就是为了检测自己的身体健康状态，老年人要巧妙的通过健身来检测自己的身心健康，健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，老年人会对健康情况进行观察、记录和评价，通过这样的方式可以适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。对于老人可以巧用健身检测出疾病有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。自我监测的内容有以下两个方面： 一是主观感觉 一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。 二是客观检查 包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。 同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。 需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时随身带好必需的急救药品。 如果你对老年人健身的好处多吗？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人应该怎样锻炼腿？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注漂亮女人街老人健身知识安全常识栏目。 |
