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人们的日常活动离不开膝关节,然而就是因为承载了太多的运动任务,膝关节就成了易出现问题的部位，下面来看看中年人保护膝关节的建议是什么吧？ 很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓,喀嚓”的摩擦音。洛阳东方医院骨科副主任医师郭新庆介绍,在关节响的过程当中,膝关节敲打是不正确的,这时可按摩足三里这个穴位,对膝关节响动有一定好处,做法为手向下抚摸,食指摸到膝关节下放凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里,在按摩的过程当中,拇指按压做旋转式按摩。 同时,很多膝关节患者都存在体重超标,甚至的情况。因为体重过重会使膝关节受到的压力增大,加速关节软骨的磨损,导致膝关节炎。另外,关节炎发生疼痛时,人往往不愿意活动,进一步导致体重增加。因此,适当的运动,保持正常体重,对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是,膝同样是一种劳损性疾病。医生建议中适度运动,减少爬楼梯、爬山、等运动。如出现关节疼痛、肿胀等症状,应及时就诊。 1.控制体重。研究发现,即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤,膝关节承受的平均会增加5公斤。 2.坚持。运动有益关节。建议女性经常跳绳,每周进行2—3次腿部力量训练。 3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。 4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊。 除此之外,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次,散步、对也无太大的影响。 除了选择适宜的运动方式外,加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤,“站桩”就是常所说的,就是这种对膝盖有益的保护运动。另外,增加臀部力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达,做动作时就不能保证身体回到正确位置,膝关节受伤的几率就会增加。 漂亮女人街小编为大家整理的关于中年人保护膝关节的建议是什么的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。 |
