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我们都非常担心老年人会出现脑血管疾病，这严重的影响到了患者的生活，平时大家需要注意高血压，这是一种常见的疾病，并且在日常生活中，大家需要注意高血压的出现，保持好的生活心态，那么如何才能有效预防老年人高血压呢？ 高血压患者在日常生活中可以从以下三方面做起：一、保持良好的生活方式1、注意控制体重，对于体重超标者可通过减少总热量摄入、增加体育锻炼等方式来减轻体重； 2、适量运动，可在平时增加体力活动，多进行步行、慢跑等，最好每周3-5次，每次持续20-60分钟； 3、戒烟限酒，坚决放弃吸烟，拒绝酗酒； 4、树立良好的心态，保持良好情绪，减轻心理负担，同时克服多疑心理、纠正不良性格； 二、合理膳食1、低盐饮食，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量不超过6克，因为每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2mHg和1mHg； 2、低脂饮食，因为饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入，每人每天烹调用油<5克，增加不饱和脂肪酸的摄入； 3、多吃蔬菜和水果，每天最好吃300-500g蔬菜，可多吃黄瓜、西红柿、香菇、芹菜等蔬菜，每天吃200-350g水果，可多吃苹果、香蕉等水果； 4、择时饮食，高血压患者晚餐就餐时间提前到6PM左右，进餐量相应减少，为平时餐量的70%～80%； 三、监测血压定期测量血压，可及时了解血压的真实情况，一般自行测量血压的的时候需要测三次，分别于每日清晨睡醒时、下午3-5时、晚上睡前进行测量，第一次忽略。 大家需要注意高血压的发作，全面地进行调理，平时大家也要注意保健事项，有效地促进心血管，而且要注意避免精神紧张，以免过度疲劳，避免造成神经衰弱，同时也要注意不良的情况，有效地促进血压健康，避免导致血压高。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍如何才能有效预防老年人高血压的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟。 |
