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乾隆的长寿秘诀在于做提肛运动，据说提肛运动可以帮助治疗一些**疾病，如痔疮、肛裂等，那么老年人提肛操该怎么做吗?下面和漂亮女人街了解下吧。
老年人提肛操该怎么做 **运动包括**会*部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收**，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。 1、夹腿提肛 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，**逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。 2、排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会*部，中止排尿，然后放松会*部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。 3、床上训练法 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*部肌肉，然后放下臀部，放松会*部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*部括约肌的功能。 4、放松呼吸 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。 5、括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。 以上就是小编对老年人提肛操该怎么做进行了简单的介绍，想了解有关老人如何正确做提肛运动等其他小知识还请关注漂亮女人街的老人安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。 |
