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长寿的关键有很多的，老年人想长寿是必须的，但是大家知道吗？空气洁净、适量运动、营养均衡、作息规律等等都是与影响老年人的身体健康和长寿。其实影响长寿的关键之一，就是饮食了。老年人的饮食稍加注意，即能起到强身健体的功效。饮食调节最易实现。老年人长寿饮食少不了几种食物，能维持机体健康，延年益寿。 1.蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。 2. 三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。 3.酸奶。很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。 4.红薯。富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。 5.绿茶。抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。 6.菠菜。卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。 7.番茄。富含番茄红素，能够减缓人体衰老，帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。 8.黑巧克力。含大量黄酮类化合物，能帮助保护心脏健康。 9.燕麦。是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍老年人长寿饮食少不了几种食物的内容，本网两性安全知识库中还有很多关于成人性教育知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！ |
