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患高血压的患者，不仅需要医生的合理建议，自己也要学会自我管理。自我管理可在一定程度上降低血压，帮助最大程度地发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险，那么高血压自我管理要素有哪些呢？ 高血压患者自我管理有6要素：按时服药、调整饮食、适量运动、戒烟限酒、定期测量血压、保持心情愉快。 一、按时服药要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。 二、合理膳食1、限制钠盐摄入高血压膳食疗法最主要的关键点是减盐。研究表明，严格限盐可有效降低血压；盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。 中国营养学会推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6 g（约1啤酒瓶盖的量），高血压患者不超过3 g。 日常生活中，可以从这几点方面着手：食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。2、限制总热量——尤其是控制油脂的类型和摄入量 油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中，饱和脂肪酸是有害的。 1）减少动物油和胆固醇的摄入。少吃或不吃肥肉和动物内脏、蛋黄、鱿鱼等。 2）减少凡是脂肪酸摄入，如西式糕点、速食食品等。 3）每日烹调油用量小于25g，油温不宜太高。3、营养均衡1）适当补充蛋白质，如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品。 2）粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。 3）适当增加新鲜蔬菜和水果：每天吃8两至1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。 三、适量运动1、原则有恒：经常地、规律地运动。有度：根据自身年龄和体质适度运动。2、运动方式如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。3、注意事项每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，中等强度运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。 四、戒烟限酒1、限酒有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。 以上就是漂亮女人街小编为您介绍高血压自我管理要素有哪些的内容，本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生保健的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟,以便让老人有一个快乐的晚年生活。 |
