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总是抱怨自己的身材不够完美，“如果这里再瘦一点就好了”常挂在嘴边。为化解在减肥中苦苦挣扎的MM们的内心纠结，本文针对不同体型给出全方位的瘦身方案，无论你是哪种身型，瘦下去那是必须的。
你是哪种蔬菜身材？ 如果用蔬菜代表女人的体型，那么不管什么样的肥胖身材，一般都逃不过以下三种类型。 下面这个小测试能帮助你确定自己的蔬菜类型。 ■身体的哪些部位不容易胖？ A 小腿 B 胸部 C 四肢 ■你在哪些部位比较容易积聚脂肪？ A 背部及手臂 B 臀部和大腿 C 腹部 ■你的身体哪个部位的脂肪最难减下去？ A 上半身 B 下半身 C 腰腹部 ■如果可以的话，你最想改变身体的哪个部位？ A 背部 B 臀部 C 腰腹部 选择A最多的为西兰花型 拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，胸部丰满，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚踝尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。 选择B最多的为茄子型 这种体型的女人身材肩膀单薄，上身苗条，在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。 选择C最多的为甜椒型 拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但这种身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。 西兰花型
身材成因 饮食习惯和激素水平是这类身材形成的主因。13岁到16岁是女性胸部发育高峰期，如果在这期间经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，就等于给予乳房充足的燃料，让其变得更加丰满。据调查，西兰花型女性的荷尔蒙水平也比同龄女性高。 健康隐患 由于这种身材的女性雌性激素往往高于其他女性，因此她们得子宫瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多。 饮食策略 OK食物：蔬菜、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁 ●餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜 西兰花型的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ ●细嚼慢咽增强饱腹感 吃饭速度太快，一不小心就会吃进过量食物。在饭前喝1大杯水或是吃点慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱腹感哦！可以用五谷饭或糙米饭代替白饭，细嚼慢咽地吃。如果吃完1碗还觉得不够，建议等待20分钟，让控制饱腹感的神经中枢充分活动。 健身方案 “虎背”往往是这种身材女性的最大烦恼，试一试非常管用的美背操吧！首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复5次，换腿再做，每天早晚各做一次。 茄子型
身材成因 茄子型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。如果你父母的腿都比较粗，那么你想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间。久坐、贪吃、爱看电视等后天生活习惯，也会促使你向此类身材靠拢。 健康隐患 虽说茄子型身材的女性患糖尿病的几率较低，但因为下半身肌肉不够，脂肪以及下肢很可能发生骨质疏松。 饮食策略 OK食物：蔬菜、菇类、米饭、鱼贝类、白肉类、意大利面 NG食物：炸鸡、红肉、奶油、脂肪含量高的零食 ●尽量降低油脂摄取量 在烹调食物时尽量使用不粘锅，炒菜时只用一点点油。远离炸食，以蒸煮炖或烧烤来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味替代炸鸡腿或炸排骨。另外，主食无需刻意减少！ ●尽量挑白肉、瘦肉 建议茄子型的人，在吃肉时选择瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，在吃鸡时要去皮后再吃。 健身方案 不建议你去做较为剧烈的无氧运动，运动习惯不佳的你突然进行高强度锻炼，你的小腿肚肌肉会在运动过程中受到强烈刺激，而大腿属于带动受力的一方，让肌纤维聚集，腿部变纤细的目标就更难达到了。介绍一套简单易行的“美腿功”：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。手臂前伸双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做1次。 甜椒型
身材成因 基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。如果你想借由塑身内衣来改变身材，那可是大错特错了！过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线。 健康隐患 宽阔的腰围往往会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病的发病危险。 饮食策略 OK食物：蔬菜、鱼类、橄榄油、坚果、优质蛋白质 NG食物：酒类、碳酸饮料、煎、炸、油腻品 ●每天至少吃150克蔬菜 这类身材控制摄取热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，此外，还能有效治疗便秘，而便秘也是小腹鼓胀的元凶之一。 ●别吃上火食物 中医认为，拥有甜椒型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阴火”，使身体阴阳失调。 健身方案 因为小腹是最易发胖的的地方，小编推荐一组非常简单的腹部锻炼。坐在地上或床上，双脚平稳的踩实，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，每组20次，每天2组。可以在看电视等娱乐时间进行，若能坚持下去瘦身效果很明显。 |
