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只要穿紧身一点的衣服，腰部曲线就显露无疑，那么对于肚子上满是赘肉的你想要腰部拥有迷人马甲线应该怎么做呢？下面一起来看看吧。 卷腹 开始先平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。然后慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。最后在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。再放松，放低你的双肩，回到起始位置。 卷腹起身 身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。 足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。 平板支撑俯卧撑 首先趴在地上。手肘弯曲，用小臂支撑在肩膀下方，聚拢双手。合并双脚支撑在地面上。然后将左侧手臂伸直，使左手手掌支撑在地面上，将右手掌也支撑在地面上，使两手手臂完全伸直。再重新弯曲手肘回到开始姿势，反复动作。 侧平板支撑举臂 弯曲左手手肘，左手臂支撑在左肩下方，使身体左侧朝向地面。身体用力，抬起骨盆，腹部和臀部用力，使身体呈一条直线。这个时候肩胛骨要互相远离，肩膀也要远离耳朵。双腿并拢，右脚搭在左脚上方，左手向上伸直，视线放在伸直的指尖上。反方也用同样方法进行运动。左右各反复5次后做下一个动作。 仰卧交替 这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬餐??废�20次。 腹式呼吸 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。 |
